¿Cómo funciona el método de la Marina de EE.UU.?
El método de circunferencias de la Marina de EE.UU. estima el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas con cinta métrica: cuello y cintura en hombres, y además cadera en mujeres. Junto con la altura, una fórmula logarítmica devuelve el porcentaje. No necesita báscula de bioimpedancia ni equipo especial.
Su margen de error es de ±3-4% frente a métodos de referencia como la DEXA. Es más que suficiente para monitorizar tu evolución: lo importante no es el valor absoluto, sino la tendencia midiendo siempre en las mismas condiciones.
¿Cuánta grasa corporal es saludable?
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2-5% | 10-13% |
| Atleta | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Aceptable | 18-24% | 25-31% |
| Obesidad | ≥25% | ≥32% |
Preguntas frecuentes
¿Cómo mido bien para que salga preciso?+
Mide siempre a la misma hora (idealmente en ayunas por la mañana), con la cinta horizontal y sin apretar la piel. Toma cada medida dos veces y usa la media.