¿Qué es la tasa metabólica basal (BMR)?
La tasa metabólica basal (BMR o TMB) es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales: respirar, bombear sangre y mantener la temperatura corporal. Es la energía que gastarías si te quedaras todo el día en la cama sin moverte.
Esta calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada la más precisa para la población general, con un margen de error del ±10%.
BMR vs TDEE
El TDEE (gasto energético total diario) es el BMR multiplicado por tu factor de actividad (de 1,2 si eres sedentario a 1,9 si eres atleta). Representa las calorías que realmente quemas cada día. Es el punto de partida para cualquier plan: para perder grasa, come por debajo del TDEE; para ganar músculo, por encima.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quemo al día?+
Las que indica tu TDEE: elige la fila que corresponde a tu nivel de actividad en la tabla de arriba. Es tu BMR multiplicado por el factor de actividad.